Strach w sytuacji nieznanej i nowej jest zjawiskiem naturalnym. W takiej właśnie sytuacji znalazły się miliony osób z dnia na dzień zmuszonych do zmiany swoich aktywności, pozostaniem z dziećmi w domu, bojących się o bliskich lub pozostających w kwarantannie. Coraz więcej psychologów podkreśla jednak, że zagrożenie koronawirusem powoduje rozprzestrzenianie się na szeroką skalę ataku paniki, który nie pomaga, a może zaszkodzić w walce z obecnym zagrożeniem. Nadmierny lęk nie pozwala nam bowiem na efektywne radzenie sobie z trudną sytuacją, uniemożliwia racjonalne myślenie, obniża odporność.

Co można zrobić, aby go zminimalizować?

  1. Myśl racjonalnie. Nie wyolbrzymiaj zagrożenia. Ani panika, ani wyparcie nie jest dobrym sposobem na radzenie sobie z pandemią wirusa.
  2. Unikaj całodziennego siedzenia w mediach społecznościowych, czytania komentarzy, rozsyłania niepotwierdzonych informacji. Fake newsy i dezinformacja napędzają lęk. Nie bądź częścią tej machiny, nie nakręcaj siebie i innych.
  3. Czytaj tylko oficjalne komunikaty potwierdzone przez Ministerstwo Zdrowia lub Główny Inspektorat Sanitarny, np. na stronie gov.pl
  4. Stosuj wypróbowane i sprawdzone metody redukcji lęku. Właściwy sen i porządny odpoczynek są jednymi z najważniejszych i niezbędnych sposobów pozwalających przezwyciężyć lęk. Wzmacniają również układ odpornościowy.
  5. W sytuacji natrętnych i powtarzających się myśli typu „to się nigdy nie skończy”,
    „ a co jeśli zachoruje i umrę” zastanów się czy lęk w danym momencie jest uzasadniony i współmierny do zagrożenia? Możesz również skorzystać z terapii lub konsultacji
    z psychologiem przez Skype     – większość terapeutów uruchomiło taką usługę.
  6. Wykorzystaj wolny czas. Tak często mówimy, że mamy go za mało. Przeczytaj zaległą lekturę, graj w gry planszowe z domownikami, zadzwoń do rodziny, skorzystaj z darmowych e-booków, kursów i zajęć online np. joga „w czasie zarazy”, webinaria SWPS, kursy dla rodziców itp.
  7. Kontakt z ludźmi i wzajemne wsparcie jest niezwykle ważne. Dołącz do grup wsparcia, gdzie rodzice wymieniają się ciekawymi informacjami, zdjęciami, filmikami jak spędzać czas z dziećmi „ i nie zwariować”.

Keep Calm and relax!
Opracowała:
 Marta Dopierała